5Ds身心靈健康測試
Self-Assessment Tool
了解你現在的
身心靈調節狀態
身心靈調節狀態
以下評估涵蓋 5Ds 神經軀體調節模型的五個維度。
請根據你最近一至兩週的真實感受作答，沒有對錯之分。
完成後將生成你的個人狀態圖像。
請根據你最近一至兩週的真實感受作答，沒有對錯之分。
完成後將生成你的個人狀態圖像。
D1－生理體感
D2－壓力調節
D3－神經調節
D4－情緒調節
D5－感官調節
1
完全不符合2
很少符合3
有時符合4
經常符合5
完全符合共 25 題 · 約需 8–10 分鐘
完全不符合完全符合
你的 5Ds 身心靈狀態圖像
根據你的作答生成 · 分數越高代表該維度調節越穩定
| 維度分數 | 狀態描述 |
|---|---|
| 21–25分 | 此維度調節穩定，是你目前的資源所在。 |
| 16–20分 | 此維度有一定基礎，仍有發展空間，可透過練習進一步鞏固。 |
| 11–15分 | 此維度需要關注，建議優先投入練習資源。 |
| 5–10分 | 此維度可能正面對較大的調節挑戰，宜溫和地開始探索。 |
| 總分範圍 | 整體狀態 |
|---|---|
| 105–125分 | 整體調節系統較為穩定，五個維度均有一定基礎。 |
| 80–104分 | 整體狀態尚可，部分維度有明顯的發展空間。 |
| 55–79分 | 整體調節系統正面對一定挑戰，值得作系統性關注。 |
| 25–54分 | 整體調節資源較為有限，建議結合專業支持一同探索。 |
本評估反映你在特定時期的自我感知狀態，分數本身沒有好壞之分。最低分的維度不代表弱點，而是最值得用心滋養的地方。本工具不作臨床診斷用途。
建議使用時機
- 第一次使用：第一節小組／個案開始前（作為 intake 及認識）
- 第二次使用：最後一節小組／個案（比較觀察變化方向）
- 第三次使用：小組／個案面見後 4–6 週（個人實踐追蹤）
填答引導語
「這份評估沒有對錯之分。它的目的不是測試你，而是幫助你看見自己此刻的狀態。」
「請根據最近一兩週真實的感受作答，第一直覺通常是最準確的。」
「完成後，你不需要分享自己的分數——這是屬於你自己的地圖。」
完成後討論引導問題
1. 哪個維度的分數讓你感到意外，無論高或低？
2. 你最高分的維度——你認為是什麼生活習慣或經歷在支撐著它？
3. 你最低分的維度——在日常生活中，這個部分通常被如何對待？
4. 如果只選一個維度在未來一個月優先關注，你會選哪個，為什麼？
帶領者注意事項
- 本工具不作臨床診斷用途，遇到服務使用者分數極低或在討論中流露明顯困擾，應個別跟進並視需要轉介專業支持。
- 鼓勵服務使用者關注前後測的變化方向，而非單次分數的絕對高低。
- 不建議公開比較服務使用者的分數，以保護安全的學習氛圍。
- 帶領者可在引導討論時分享自己其中一個維度的個人觀察，示範非防衛式的自我揭露。
⚠️ 若服務使用者在填答或討論過程中出現明顯情緒反應，請先以溫和的安全信號回應（眼神、語調、身體語言），再視情況決定是否延後進行結果討論。
本工具各維度的題目設計受以下成熟量表的測量結構啟發。所有題目為原創，並非上述量表的翻譯或節錄。
- Brown, C., & Dunn, W. (2002). Adolescent/adult sensory profile: User’s manual. Psychological Corporation. [D5 感官調節參考]
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. https://doi.org/10.2307/2136404 [D2 壓力調節參考]
- Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation: Development, factor structure, and initial validation of the Difficulties in Emotion Regulation Scale. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41–54. https://doi.org/10.1023/B:JOBA.0000007455.08539.94 [D4 情緒調節參考]
- Porges, S. W. (2011). The polyvagal theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. W. W. Norton & Company. [D3 神經調節參考]
- Porges, S. W. (2022). Polyvagal theory: A science of safety. Frontiers in Integrative Neuroscience, 16, Article 871227. https://doi.org/10.3389/fnint.2022.871227 [D3 神經調節參考]
- Shields, S. A., Mallory, M. E., & Simon, A. (1989). The Body Awareness Questionnaire: Reliability and validity. Journal of Personality Assessment, 53(4), 802–815. https://doi.org/10.1207/s15327752jpa5304_16 [D1 生理體感參考]